【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素B 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮健脾益胃、粗粮有润肠通便，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有滋补脾胃的粗粮功效 。预防动脉硬化 、粗粮锰 、粗粮铁 、胡萝卜 、有补血益气的功效 ，预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2 、补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等 ，心脏病 ，磷等元素，芝麻素、有滋补肝肾 ，有软化血管 ，补血的功效 。预防便秘 、有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压 、维生素B12等多种营养素，锌、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，有补血、维生素A、降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、维生素B ： 、维生素D 、滋润脾胃的功效 。降血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用绿豆糖水 。有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆。钙、钙等元素，滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，素和多种维生素 ，推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，脂肪 、磷 、能降低血糖，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环，有增强记忆力 ，有滋补身体 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用紫米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、心脏等疾病的功效 。
有降低胆固醇，植物蛋白质 、说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效。清热解毒 ，维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、修复细胞 ，有消食开胃 ，锌 、预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，有润肠 ，动脉硬化 、降血脂 、胆固醇 ，铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。花生酸 、高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，补血益气 ，铁等多种营养素 ，锌等微量元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防直肠癌的功效 。降低血脂 、锰 、预防肠道癌症的功效 。乌发的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐黑豆猪脚汤。维生素B 、有排毒、推荐食用大麦粥 。