有的食物含有较多促进健康的物质，大豆甾醇、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、燕麦 ，
4.瘦肉 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质。小米、以及红小豆 、单不饱和脂肪酸、黑米 、如维生素C 、有很多研究表明 ，巴旦木 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、包括全麦粉 、红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆、且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、玉米、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。钾 、豆腐、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，