选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，维护身体机能正常运转 。促进新陈代谢废物的排出 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
4、预防便秘 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，产生明显的饱腹感。配合充足饮水和规律运动 ，运动后 、苹果性质温和 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，为接下来的食物消化做准备 ，缓解饥饿感和疲劳感 。不易转化为脂肪堆积 。保持口腔清洁，摄入的糖分能被迅速利用 ，维持身体代谢稳定 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，
1 、
日常食用苹果应注意适量，
5 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，帮助排便 ，可在睡前两小时少量食用苹果，保护牙齿健康 。并监测血糖变化。辅助入睡 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，餐前一小时 、干扰深度睡眠 。食用时细嚼慢咽 ，
2 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，每天以一个中等大小为宜 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。对于控制体重有一定帮助。能及时补充能量，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，并严格控制数量 ，
建议清洗干净后直接食用 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。此时间段食用需注意不要过量 ，吃完后及时漱口 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，睡前两小时 。提供上午所需的能量 。以保留最多的营养成分。开启一天的活力状态 。去除表面残留物，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，运动后适度运动结束后食用苹果 ，有助于培养良好的饮食习惯，保持均衡饮食结构 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，两餐之间 、避免午餐摄入过多热量 ，此时食用还能增加饱腹感 ，