地铁上都能悄悄做 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，用鼻子吸两下  ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理和冥想不同  ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理大脑空白，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定 。想要快速冷静， 直接给身体下达“危险解除”的信号。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，先闭上嘴，身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室  、而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，同时， 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多。像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统，