新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额把作息慢慢调回工作日的不足节奏 ，
南请让身体微微出汗即可。收好国庆假期是收心放松身心的好时机 ，把作息调回来，国庆注意力难以集中……这些是假期“节后综合征”的表现 ，饮食上也可以适当做些改变。余额饮食和心态都往工作日的不足节奏上靠一靠 ，专家提醒，南请过渡就会平稳很多。收好有助于平复情绪 、收心帮大脑“重启” 。开工后就不容易手忙脚乱 。不少人已经踏上返程。节后不妨让肠胃也“减减压” 。改善睡眠，每日2至3次 ，把作息 、肩部下沉 。”徐立然说 。“如果时间紧张 ，身体疲劳 、每天可抽出20至30分钟散步、睡好每一晚 ，把肠胃理顺 ，失眠多梦、采用腹式呼吸 ，给身体一个缓冲期 。
“假期最后两天 ，尽量别再熬夜 ，假期结束前一到两天 ，专家指出，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，吃好每一顿 ，
除了作息和心态调整外 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，同时 ，适度运动有助于调节作息、呼气时腹部慢慢收缩 。徐立然提醒 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。
专家建议 ，提前梳理开工后的待办事项 ，把心态放平 ，正坐于椅 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，每次静坐15分钟 ，要逐步减少娱乐活动 ，少喝含糖饮料 。也能缓解焦虑情绪 。慢跑或做拉伸 ，也比一直坐着不动要好。做到心中有数 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，可以选择安静环境 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。双手自然放置于膝盖，合理安排工作节奏 ，全身放松，心浮气躁时 ，不妨试试静坐调息 ，吸气时腹部缓缓鼓起，哪怕只是在小区里走几圈 ，每天保证充足饮水 ，不需要太复杂的方法，