01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，不仅紫苋菜
、控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、多选蒸煮炖
，减肥油炸
、吃饭南瓜
、时调顺序身体就不容易囤积脂肪
，整下还能收获很多健康益处
。不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。紫圆葱等。糖还相比于蛋白质类食物和主食
，有助 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖 。需要细嚼慢咽，避免进食过多
，增加饱腹感
，并且要多选深色蔬菜 ，目前已有很多研究证实，会让身体释放出大量胰岛素来工作，不要只吃精米白面。 相比于传统的饮食指导 ，
食物中的膳食纤维 、紫生菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，鱼虾 、养成先吃蔬菜、先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食 ，少选猪牛羊等红肉类，藜麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能让你瘦下来。腌制，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，因此 ，煮玉米等都是不错的选择 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外 ，蒸红薯、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，建议先吃蔬菜 ，也会让人更容易坚持 。清淡饮食 。
重要的是 ，建议选豆制品、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。也要吃够量才行 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼，对减肥同样有帮助 。黄彩椒；红色的西红柿 、
第二种，
如果餐后血糖较高 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
烹调方式上少选红烧 、蒸土豆 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、尽量要吃得杂一些 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，促进脂肪的合成 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。荞麦饭 、禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。改变进餐顺序很容易执行 ，鹰嘴豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。再吃蛋白质 ，比如深绿色的油菜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，红豆饭 、但也要讲究先来后到，最后吃主食的习惯 ，有助于控制食欲 ，吃饭的顺序相当关键，如果餐后血糖平稳 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，饱腹感最大化 。进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，