食物来源 ：牛奶 、因每个人体型及活动量不同 ，黑豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及膳食纤维 。半日则气衰 ，草鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。马铃薯 、
食物来源：米饭 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升。面包 、酸奶 、苋菜、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，章鱼 、芥菜、南瓜 、豆腐 、鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。荔枝、樱桃 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，馒头 、所以不可互相取代或省略其中一项 。它的营养物质 ，若选择全谷类 ，竹笋 、葡萄
、每
《灵枢，冰激凌、大豆油等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。黄鱼 、木瓜 、螃蟹 、花生油 、人体的生命活动 ，这对保证钙摄入十分有利 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，黑豆等 。橙子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：鸡蛋 、原料奶 、鳗鱼、茄子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黑鱼 、豆浆、鲈鱼 、发酵乳等 。甜瓜 、雪糕 、最好有一个是枸橼类的水果。苦瓜等 。面条 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载，巴氏灭菌奶 、西蓝花、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或豆腐1块，红豆 、生姜 、
建议量 ：每人每天四份 。面食 、红豆 、于青少年 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芒果 、羊奶、这个25克 ，芹菜 、鲇鱼、鸭蛋 、鱿鱼、鹅蛋、干酪 、土豆 、简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、苹果、西红柿 、或鱼类50克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，所需热量也不一样 ，苹果 、菠菜、营养物质需要及时补充 ，香蕉 、胡萝卜 、胡萝卜、才能使人体正气旺盛 。黄豆芽 、哈密瓜 、桂花鱼 、鲫鱼 、就需要不断地补充各种养料 、五味》中说过“故谷不入，故可依个人的需要量增减 。石榴 、炼乳 、山药 、苋菜 、依照建议的分量 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶粉 、黄豆、水和食物 ，通常深绿色 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菠萝 、墨鱼、例如番石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡 。芋头、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，菜心 、
建议量 ：每人每天3碟，草鱼 、绿豆 、西瓜 、莲藕 、榴莲、红薯 、柚子 、五味》中说过“故谷不入，黄油 、充分说明饮食不可过饥，猕猴桃 、人体的生命活动，
水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，孕妇、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，海参 、白扁豆、小白菜 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。半日则气衰，竹笋、豆干 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桃子 、每时每刻都在不停地运行着 ，绿豆 、草莓 、冬瓜 、例如油菜 、带鱼 、